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补睡为何会越睡越困?

医生建议:调节睡眠可用这些方法

来源:澳门永利赌场日报 第 1776 期发布时间: 2019-03-15 10:13:14 编辑:骆容 责任编辑:黄智宇
越来越多的人因为各种原因存在睡眠不足的问题,每到周末,大家都以补睡的方式来找回充足睡眠。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。怎么才能把缺的觉“补”回来?怎么才能好好睡个好觉?

????中国澳门永利赌场网(全媒体记者 陈兴盛)“晚上熬夜了,明天再把觉补回来。”每天来回奔波的上班族、对孩子事事操心的妈妈、课业繁重的学生……越来越多的人因为各种原因存在睡眠不足的问题,每到周末,大家都以补睡的方式来找回充足睡眠。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。怎么才能把缺的觉“补”回来?怎么才能好好睡个好觉?

????扶元中医医院神经内科主任陈军祥介绍,人们在工作日没有充足睡眠,到了周末再彻底狂睡,久而久之很容易患上“周末狂睡症候群”,出现越睡越困的情况。

????之所以会“越睡越想睡”,是因为睡眠过长容易使人麻痹。生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,如果一天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成体内的麻醉剂,让人变得昏昏沉沉。此外,长时间睡眠,会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。

????那么,日常生活中,人们该如何调节睡眠,获得良好睡眠质量?陈军祥推荐了以下四种方法:

????营造好的睡眠环境

????睡前最好先让房间通风,卧房温度控制在20—23度之间,让人进入舒适的睡眠状态。此外,房间的主色调对睡眠的影响也不小。如果房间充满了红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会让人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等色调,可能造成心情沉重。陈军祥建议,卧室主色调应以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为佳。

????养成良好的作息习惯

????要养成按时入睡和起床的良好习惯,如睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度兴奋致疲劳。

????精神放松舒解压力

????治疗失眠关键要缓解自身的压力。陈军祥建议,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身疲劳,促进睡眠。

????睡前1小时,喝杯加蜂蜜的牛奶

????牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,二者都有助眠功效,且利于体内整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。需要提醒的是,睡前严禁饮浓茶或咖啡。

????专家提醒,睡眠时尽量以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环和保护肝脏。此外,一觉醒来不要起床过急。因为猛然起身,血液会迅速往下走,头部突然缺血易发生危险。最好的方式是,醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。

????“睡觉是非常好的养生方法,每天一定要早睡早起,如果你出现了越睡越累的情况,要小心,你的睡眠方式可能出现问题了,要及时改正,不然对身体造成危害。”陈军祥表示。

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